每年的5月31日是世界无烟日，今年我们将迎来第39个世界无烟日。今年的主题是“青春无烟 未来无限”，但无论您是青少年、中年人，还是已经吸烟多年的“老烟民”，今天都是一个重新审视吸烟与健康关系的好时机。

一、吸烟到底有多可怕？这些真相您一定要知道

很多人觉得“抽根烟没什么大不了”，但事实远比你想象的严重。烟草中有7000多种化学物质，其中至少69种是致癌物。香烟燃烧时释放的焦油、尼古丁、一氧化碳等，会像“慢性毒药”一样一点点侵蚀您的身体。

吸烟几乎伤害每一个器官。从口腔、咽喉、气管、肺，到心脏、血管、胃、肾、膀胱……吸烟会导致肺癌、慢阻肺、冠心病、中风、胃溃疡、阳痿、不孕不育等多种疾病。

二手烟和三手烟同样致命。即使您不吸烟，旁边有人吸烟，您也在被迫吸入有害物质。二手烟可导致儿童哮喘、中耳炎、婴儿猝死综合征。而残留在衣服、沙发、窗帘上的“三手烟”，也会对家人特别是幼儿造成持续伤害。

数字不骗人：全球每年约800万人死于烟草相关疾病，其中约120万是不吸烟的二手烟受害者。吸烟者的平均寿命比不吸烟者短10年。

二、戒烟太难了？别怕，这些方法真的有用

很多吸烟者都想戒烟，但总说“戒不掉”。其实，只要有正确的方法，戒烟完全可以成功。以下核心技能请收好：

✅制定一个“戒烟日”：选一个有意义的日子作为戒烟起点，比如无烟日当天、自己的生日、家人的生日。告诉身边所有人“我今天开始戒烟”，让自己没有退路。

✅清除所有“念想”：把家里的烟、打火机、烟灰缸全部扔掉。车上、办公室、包里也不要留。别给自己留“最后一根”。

✅学会对抗烟瘾（记住四个字：冲、替、变、帮）：冲：烟瘾来了，立刻用冷水洗脸、深呼吸10次、喝一大杯水，冲动通常只持续3-5分钟。替：嘴里想叼东西，嚼无糖口香糖、吃黄瓜条、含薄荷糖；手上想拿东西，转笔、捏减压球、盘核桃。变：改变习惯动作。以前饭后一根烟，改成饭后立刻刷牙或散步；以前打电话时抽烟，改成打电话时站着走动。帮：寻求外援。告诉家人朋友“我在戒烟，请监督我”；加入戒烟打卡群；拨打全国戒烟热线400-808-5531。

✅用好“药物辅助”不丢人。如果烟瘾很大（比如每天吸一包以上、早起5分钟内就想吸第一根），可以去正规医院戒烟门诊，医生会帮你使用尼古丁贴片等戒烟药物。这些药物能把戒烟成功率提高一倍以上。

✅万一复吸了，不要放弃。很多人戒了几次才成功。如果没忍住吸了一根，不等于失败。立刻扔掉剩下香烟，分析这次是什么诱因（压力、酒局、情绪？），下次避开它。记住：复吸不是失败，放弃戒烟才是。

三、为了谁戒烟？为了你自己，更为了你爱的人

也许你会想：“我抽了二三十年，身体早就坏了，戒了也没用。”——大错特错！任何年龄戒烟都能获益：

✅戒烟20分钟，心率和血压下降。

✅戒烟12小时，血中一氧化碳降至正常。

✅戒烟2-12周，循环功能改善，肺功能增强。

✅戒烟1年，冠心病风险降低50%。

✅戒烟10年，肺癌风险降至吸烟者的一半。如果你已为人父母，请想一想：你的孩子正在模仿你。如果你不想让孩子将来也成为烟民，最好的办法就是你自己先戒掉。

如果你是年轻人，请明白：没有“安全烟”，低焦油、细支烟、电子烟同样有害。电子烟同样含有尼古丁，会损伤血管和肺部。

四、行动起来

5月31日是第39个世界无烟日，我们每一位市民，都可以做一件事：

✅如果你从不吸烟：请继续保持，并鼓励身边的吸烟者戒烟。

✅如果你正在吸烟：今天就是你开始戒烟的最好一天。哪怕只戒一天，你的身体都会感谢你。

✅如果你已戒烟：请把你的成功经验分享给更多人。

✅戒烟，不是为了别人，是为了早晨醒来不咳嗽、爬楼梯不气喘、陪孩子跑跳不心慌、多活几年看看这美好的世界。

✅从现在开始，把手中的烟放下吧。毕节市卫生健康局将联合毕节市疾病预防控制中心、毕节市第一人民医院戒烟门诊（联系电话：0857-8292187或0857-8770181）以及毕节市第二人民医院戒烟门诊（联系电话：0857-7115162）为您提供咨询和指导。您也可以持续关注本公众号发布的相关信息。

让我们一起，为无烟的城市、无烟的未来，迈出这一步。